Дополнувањето на мелатонин е дизајнирано да му помогне на телото да направи повеќе од овој хормон што предизвикува спиење, вели психотерапевтот Мајк Доу.

Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести, повеќе од една третина од возрасните спијат помалку од препорачаните осум часа дневно, но експертите за спиење постојано истакнуваат дека добрата хигиена на спиењето е клучна за секојдневното функционирање и извршување на секојдневните задачи.

Лично, не можам да замислам да спијам без чај од нане да ме опушти, вели експертот за сон Стивен Лајт, додавајќи дека нането се користи со векови за да се ублажат гастроинтестиналните проблеми, бидејќи го смирува стомакот спречувајќи контракција на стомачните мускули, што потоа спречува грчеви во стомакот.

Препорачливо е да пиете чаша чај од нане пред спиење бидејќи, вели Лајт, ќе го смири дигестивниот тракт, а бидејќи нема кофеин, не предизвикува несоница.

Според основачот на клиниката Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Алекс Димитри, следењето на спиењето може да го подобри квалитетот на одморот и тој ја препорачува апликацијата SnoreLab, која тој самиот ја користи.

Snorelab е одлична апликација која ги снима звуците што ги произведувате додека спиете цела ноќ – вели Димитри и ја препорачува оваа апликација на секој што често се буди или спие слабо, бидејќи може да слушнете што се случува непосредно пред будењето или колку гласно ‘рчи. Апликацијата е бесплатна на App Store и Google Play.

Најдобро се одмараме во ладна и темна спална соба, вели Димитри. „Затемнети ролетни се ефикасен начин да се задржи темна просторија и длабок сон.

Психотерапевтот и експерт за здравје на мозокот Мајк Доу вели дека за подобар сон, тој редовно пие додаток на мелатонин дизајниран да му помогне на телото да создаде повеќе од овој хормон што помага да се регулира циклусот на спиење и будност. Затоа Дау, вели тој, често им го препорачува на своите пациенти кои имаат проблеми со спиењето, особено оние кои работат ноќни смени, така што нивниот ритам често е нарушен. Овој додаток, исто така, може да ви помогне полесно да го надминете џет-лагот.

Експертот за спиење и невронаучник Челси Роршејб вели дека не може да замисли да спие без маска за очи.

Роршејб, вели тој, исто така користи чепчиња за уши секоја вечер.