Кога вежбате, постојат многу варијабли кои можат да влијаат на вашето патување кон слабеењето – тип на вежбање, внес на калории и возраст. Друг значаен фактор може да биде времето што го избирате за вежбање, а додека истражувањата поттикнуваат утрински тренинзи, една студија препорачува помеѓу 7 и 9 часот наутро.

Имено, придобивките што ќе ги добиете од вежбањето може да се разликуваат во зависност од тоа дали одите во теретана во 6 или во 18 часот.

Ако вашата цел е да изгубите тежина и да согорувате маснотии, истражувањата покажуваат дека иако не постои силна врска помеѓу времето на вежбање и значајните промени во метаболичкиот одговор, според студијата од 2022 година во International Journal of Sports Medicine, постојат варијабли – како регулација на апетитот и зголемен метаболизам – кои сугерираат дека утринското вежбање може да ви помогне да ја постигнете целта.

Ваш приоритет дефинитивно треба да биде изборот на време за вежбање кое ќе се усогласи со вашите енергетски врвови, распоред и преференции, така што всушност се држите до вашата рутина за вежбање.

Доследноста е клучна за одржување на калорискиот дефицит, градење мускули и подобрување на целокупната кондиција, а сето тоа придонесува за губење на тежината.

Утринското вежбање може да помогне во регулирањето на хормоните за глад и желба, што може да доведе до намален внес на калории во текот на денот, според студијата во 2020 година во Appetite. Поточно, утринското вежбање може да го намали грелинот, хормонот одговорен за глад, помагајќи ви да управувате со вашиот дневен апетит и да избегнете прејадување.

Утринското вежбање може да го зајакне вашиот метаболизам, што доведува до согорување на повеќе калории во текот на денот. Студијата од 2019 година објавена во The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism го потврдува ова, откривајќи дека оние што вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе масти од оние што тренирале по јадење. Вежбањето помеѓу 7 и 9 часот наутро е исто така поврзано со помала големина на половината благодарение на ефикасниот метаболизам, според една студија од 2023 година објавена во Obesity.

Објаснување?

Кога вежбате пред оброк, имате пониски нивоа на инсулин, што му овозможува на вашето тело поефикасно да ги користи резервите на маснотии. Како резултат на тоа, вашиот метаболизам е поефикасен и полесно согорувате масти.