Стомачните вежби се една од најпознатите вежби за зајакнување на стомачните мускули, но прашањето колку често треба да се изведуваат и како да се прават за да бидат ефективни и да доведат до рамен стомак е често прашање кое го поставуваат многумина.
Иако овие вежби може да бидат многу корисни за обликување на стомачните мускули, за да постигнете рамен стомак треба да ги комбинирате со правилна исхрана и кардио вежби.
Колку пати неделно треба да правите стомачни?
Иако стомачните вежби може да бидат ефективни за зајакнување на вашите стомачни мускули, нема потреба да ја изведувате оваа вежба секој ден. За најдобри резултати, експертите препорачуваат да се прават три до четири пати неделно со еден до два дена одмор меѓу нив. Важно е да им дозволите на мускулите доволно време да се опорават помеѓу тренинзите, бидејќи мускулите растат и зајакнуваат за време на закрепнувањето, а не за време на вежбањето.
Ако сакате дополнително да го забрзате процесот на обликување на вашиот стомак, комбинирајте стомачни со кардио вежби како трчање, возење велосипед или брзо одење и урамнотежена исхрана за да го намалите поткожниот слој на маснотии што може да ги крие вашите мускули.
Колку стомачни треба да направите?
За оптимални резултати, се препорачува да се изведат два до три сета стомачни вежби, каде што секој сет треба да има 12 до 15 повторувања. Ова е оптимален број на повторувања за тонирање на мускулите и постигнување рамен стомак, без премногу оптоварување на грбот и вратот. Ако сте почетник, можете да започнете со помал број повторувања и постепено да го зголемувате бројот како што станувате посилни.
Оние кои се веќе искусни во изведување стомачни може да го зголемат интензитетот со дополнителни оптоварувања (како што се тегови), или со зголемување на бројот на серии и повторувања.